갱년기 초기증상과 좋은음식 추천

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갱년기 초기증상과 좋은음식 추천

여성 갱년기 이건 질병일까요? 생명은 나이가 들면 자연적인 신체적 변화가 일어나게 됩니다. 갱년기 또한 자연스러운 신체적 변화의 과정입니다.

 

대부분의 여성이 나이가 들면 찾아오는 여성 갱년기의 초기증상과 원인 치료방법에 대해 모르는 분들이 많이 있습니다. 우리의 어머니들 역시 갱년기가 찾아오니까! 미리미리 알고 준비하면 많은 도움이 될 것입니다.

 

이 글을 다 읽으시면 여성 갱년기 초기증상에 대해 이해하시게 될 것이며 갱년기에 좋은음식 또한 알게 되실 겁니다.

여성 갱년기

보통 여성들은 나이가 들면서 난소가 퇴화되고 점점 기능이 떨어지면서 배란, 여성호르몬 생산이 더 이상 이루어지지 않는 경우를 폐경이라고 부릅니다.

 

보통 1년 동안 생리를 안 하는 경우 폐경으로 진단받게 되며 40대 중 후반에서 시작되는 갱년기는 여성들에게는 피할 수 없는 생리적 변화로 4년에서 7년 하지만 사람마다 약간씩의 차이가 있습니다.

갱년기 초기증상

갱년기의 초기증상은 대부분이 호르몬 변화 때문에 일어나게 됩니다.

 

■ 안면 홍조 현상

 

갱년기 증상중 가장 먼저 찾아오는 증상이며 얼굴과 목 가슴 등에 홍조 현상이 나타나게 됩니다. 일시적으로 열이 올라와 발열, 두근거림 불쾌감이 느끼게 되는 경우가 반복 됩니다.

 

수면 중 안면 홍조 증상이 시작되면 땀을 많이 흘리며 수면장애로 이어지기 때문에 불면증도 생기게 됩니다. 이는 호르몬의 변화로 자율신경이 부조화에 의해 나타나는 현상입니다.

 

■ 골밀도 감소

 

허리뼈, 손목뼈, 골반, 등에 골밀도가 현저하게 낮아져 골다공증의 원인이 되며 골밀도가 낮아지게 되면 작은 충격만으로도 뼈에 금이 가거나 골절상을 입는 경우가 있습니다.

 

■ 불규칙한 생리 및 폐경

갱년기의 증상 중 제일 많이 힘들어하는 불규칙한 생리입니다. 결국에는 폐경으로 이어지게 됩니다.

■ 기억능력 저하

 

여성 호르몬인 에스트로겐 감소로 기억능력이 저하가 됩니다. 자연적으로 생기게 되는 신체적인 변화이니 속상해할 필요는 절대 없습니다. 메모를 하는 습관을 기르는 게 좋다고 합니다.

■ 불안 초조, 우울한 감정

 

여성호르몬 수치가 내려가면서 정서적으로 불안해지면서 급격한 심정 변화가 나타나면서 우울한 감정을 느끼게 됩니다.

전신무력감, 긴장, 의욕상실, 짜증, 공격성, 신경과민, 자신감 상실 등에 감정 변화가 생기게 됩니다.

■ 성욕 감소와 관계시 통증

 

여성 갱년기가 시작되면 난소의 호르몬 부족으로 점액 및 윤활액 분비가 잘 나오지 않기 떄문에 관계시 통증으로 인해 성욕 또한 감소하게 됩니다.

■ 질염과 하복부 냉증

호르몬 부족으로 인해 분비물 감소로 질 안쪽이 건조해지기 때문에 질염에 걸리는 경우가 많습니다.​

 

불규칙한 생리나 폐경으로 인해 하복부 냉증이 시작됩니다. 이는 아랫배를 따뜻하게 해주면 효과를 볼 수 있습니다.

 

개인마다 지속시간과 증상이 다르며 갱년기 증상을 자가 진단하는 것도 쉽지가 않기 때문에

평소에 갱년기 증상에 대비한 건강관리에 많은 관심을 가져야 합니다.

갱년기 치료방법과 갱년기에 좋은 음식

가장 대표적으로 호르몬 치료가 있습니다. 안명홍조, 골밀도 정신적 증상 호전, 비뇨생식기계 질환 예방 등 많은 도움이 됩니다.

 

하지만 호르몬 치료방법의 단점은 부작용이 있을수 있습니다. 호르몬 치료를 오랫동안 진행한 경우 유방암의 발병률이 증가 한다는 연구 결과가 있습니다.

 

그 외에도 자궁암, 고혈압, 심혈관질환등 많은 단점들이 있기 때문에 전문가와 상담 후 꼭 진행 하시길 바랍니다.

■여성갱년기의 좋은

 

호르몬 치료를 하지 않더라도 음식만 잘 섭취한다면 갱년기를 극복할 수 있습니다.

 

가장 대표적이게 말씀드리면

 

- 콩, 등 푸른 생선 등을 많이 드셔야 합니다.

- 육류 섭취 시 질과 양을 고려해야 합니다.

- 맵고 짠 음식은 가급적 멀리하는 게 좋습니다.

- 과식, 폭식은 금물이며 음식은 골고루 섭취하셔야 합니다.

 

- 각종 콩

 

요실금 증상을 완화시켜주는데 콩이 좋습니다. 콩류는 모두 좋지만 그중 검은콩이 매우 좋다고 합니다. 검은콩 속엔 이솔 이프라 본 성분이 함유되어 있는데 이는 갱년기 약품에 빠지지 않고 들어갑니다. 이솔 이프라 본 성분이 에스트로겐 분비를 유도해 주는 역할을 하게 됩니다.

- 석류

석류 속엔 에스트로겐 성분이 풍부하며 부작용이 전혀 없습니다. 석류는 여성 갱년기에도 좋지만 암 예방에도 좋은데 특히 폐암 및 유방암에 좋다고 합니다. 이는 심혈관계 질환, 관절염에도 좋다고 하니 석류는 가까이 두고 드시는 게 좋습니다.

-블루베리

불루베리는 안토시아닌을 비롯해서 폴리페놀과 폴라보노이드등의 항산화 물질이 풍부합니다.

특히 안토시아닌 성분은 치매위험이 높은 노인들의 기억력을 개선하고 뇌기능을 활성화하는데

효과적이라고 합니다

-칡

칡즙은 여성호르몬이 많은 갱년기 섭취음식으로 식물성 에스트로겐이 풍부해서 여성갱년기, 남성갱년기에도 좋다고 합니다. 석류보다 에스트로겐 성분이 600배가 많다고 합니다. 칡은 골다공증에도 탁월하며 안면 홍조 증상 완화에도 탁월한 효과가 있습니다.

- 자두

자두에 많이 함유되어있는 붕소는 성분이 여성 호르몬의 분비 촉진을 유도합니다.

갱년기 증상에도 좋지만 안토시아닌 성분이 풍부해 만성 질환 예방과 뼈 건강에도 좋으며 항산화 물질이 풍부해 치매예방에도 많은 도움이 됩니다. 자두는 피부 점막을 건강하게 도와 피부 탄력 및 주름에도 좋다고 합니다.

- 호박씨

호박씨에 함유된 리놀레산 성분이 에스트로겐 성분과 매우 비슷하기 떄문에 여성 갱년기에도 좋지만 남성분들에게도 좋은데 전립선 비대증 증상 완화에 효과적입니다. 심장 건강에도 좋으며 방광 치료에도 탁월한 효과가 있습니다.

- 양배추

양배추에 함유된 보론 성분은 효과는 에스트로겐 분비를 촉진시켜 피부 세포 노화 방지에 효과적이고 체내 독소 배출을 유도해 줍니다. ​

- 우유

우유에 함유된 트립토판 이란 성분이 불면증 치료에 도움을 줍니다. 또한 기분을 좋게 해주며 심신 안정에도 도움이 됩니다.

- 충분한 칼슘 섭취

 

음식물로 충분한 칼슘을 섭취하지 못하는 경우 의약품에 의지하셔도 됩니다. 영양제를 통해 칼슙을 섭취 하면 도움이 됩니다. 칼슘을 과하게 섭취하면 각종 무기질 흡수를 막기 때문에 자세히 알아보시고 복용을 하셔야 합니다

갱년기는 질병이 절대 아닙니다. 누구나 나이가 들며 일어나는 자연스러운 현상입니다. 전혀 부끄러워 할 필요가 전혀 없는 신체적 변화의 과정입니다.

 

갱년기는 두려워하지 말고 천천히 받아드리면 더욱더 행복한 노후생활을 준비하세요. 이상으로 갱년기의 초기 증상과 좋은 음식 추천에 대해 알아보았습니다.